To je nejlepší denní doba pro cvičení a rychle zhubnout

post-title

Cvičení je zvyk, že všichni musíme mít pro dobré zdraví, fyzické i duševní. V tomto předmětu může vzniknout mnoho otázek: jaký je ideální rozvrh? Jaká rutina se používá ke spalování více kalorií?, Je lepší praktikovat den nebo noc?

První věc, kterou je třeba zvážit: každá osoba je jiná a bez ohledu na vědecké důkazy je vhodné vědět, v jaké době se člověk cítí lépe při cvičení, což vyjadřuje škola tělesné aktivity, sportu a zdravotnictví. Univerzita Santiago de Chile (Usach).

Uvědomte si to, musíte se dostat do práce. První doporučení ve fyzickém aspektu je, že byste neměli cvičit, aniž by tělo mělo nějakou energii. Doporučení je jíst malou snídani 40 minut před aktivitou se snadno stravitelnými potravinami: ovesem, ovocem, mandlovým mlékem. Poté můžete pokračovat k úplnějšímu jídlu, které zahrnuje svalovou bílkovinu.

Studie z University of Bath, Anglie, zjistila, že mírné aerobní cvičení na prázdném žaludku může usnadnit ztrátu tuku; ale bylo také zjištěno, že po snídani před aktivitou tělo připraví na spalování více sacharidů.

Podle mentální problematiky je ranní cvičení podle studie provedené v Austrálii lepší. To zkoumalo 65 mužů a žen ve věku 55 až 80 let, což odráží, že mírný trénink v dopoledních hodinách zlepšuje rozhodování po zbytek dne a že v případě škol epizody šikana.

Když už mluvíme o flexibilitě, ideální čas pro cvičení je pozdě v den, protože je těžší pro svaly natáhnout.

Pokud jste jedním z lidí, kteří mají náročnější nebo intenzivnější režim cvičení, doporučuje se, aby začátek noci byl nejvhodnější pro provedení rutiny, jak studie z Chicagské univerzity dospěla k závěru, že tělesná teplota hladiny hormonů dosahují maximální úrovně; ale, oko, vyhnout se tomuto typu cvičení blízko času spánku, protože metabolismus je aktivní a těžko spát.

Závěrem, cvičení v dopoledních hodinách je vhodnější pro lidi, kteří mají mírnou fyzickou aktivitu, pokud konzumují lehké jídlo před ním. Pro větší flexibilitu, odpoledne je správná odpověď a pro větší intenzitu, první okamžiky noci pomůže najít požadované výsledky, pokud to nesouvisí s spaním.

Pravdou je, že každý den je ideální pro procházku, procházku se psem, běhání v parku nebo dobrou třídu Zumby; nezapomeňte, že 30 minut aktivity, dobrá strava, odpovídající doba spánku a vytrvalost vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků.

Jak zhubnout / Ako schudnut (sacharidy hubnutí cviky na břicho cukry brucho hiit cvičení trénink) (Říjen 2019)


Top