15 Co můžete udělat na svém mobilním telefonu k relaxaci, když cítíte sociální úzkost

post-title

Vy jste uvízl uprostřed party, váš přítel se nevrátí z koupelny a vy neznáte nikoho jiného. Pokud se cítíte nepříjemně, strach nebo dokonce sebevědomě a potřebujete přestávku, abyste mohli začít mluvit s cizincem, pravděpodobně trpíte sociální úzkostí.

Než si pomyslíte, že je to průvodce, jak ztratit čas na telefonu, uvědomte si, že mnoho lidí, kteří mají tento stav, útočí na mobilní telefony, aby unikli realitě. Zde je několik doporučení, která můžete vyzkoušet. Pomohou vám postavit nohy na Zemi a nakonec se cítit klidněji.

1. Dýchejte a sledujte tento relaxační GIF

Pokud panikařujete: dýchejte rytmus tohoto GIF, zaměřte se na vdechování a vydechování při změně tvaru; Můžete počítat nebo se nechat unést rytmem animace.

2. Pište poznámky o tom, co vás trápí

Pokud jen čekáte na čas utéct ze strany nebo přemýšlet o všem, co musíte udělat zítra, vyhoďte všechny tyto duševní grotesky v poznámce nebo zprávě bez odesílatele; Napište vše, co vás trápí nebo vás obtěžuje. Budete se cítit lépe po odstranění ze svého bytí.

3. Meditujte po dobu 10 minut

Cílem meditace je soustředit se a uvolnit mysl, uvolnit vědomí. Existují některé aplikace Horní prostor a videa na YouTube, která vám pomohou nechat váš strach proudit. Stačí jen pár sluchátek a spojte se s vnitřním já.

4. Napište svému nejlepšímu příteli

Máte-li člověka, který vás poslouchá, radí vám a je s vámi v dobrých a špatných časech, jděte k němu; pošlete zprávu, která vám řekne vaše pocity, možná odpoví a pomůže se slovy povzbuzení. Pokud neodpovíte v tuto chvíli, určitě to udělá později a stejným způsobem odstraníte z hlavy, že vás paranoidní představa, která dělá nic jiného, ​​než vás trápí.

5. Zahrajte si trochu

Jakékoliv zábavné hry appstore může pracovat, od návykové Rozzlobený ptáci o Candy Crush i ti, kteří jsou navrženi pro relaxaci Zen Koi o Prune, kde budete vychovávat barevné ryby v křišťálově čistých rybnících nebo si užívat rostoucí stromy. Nezapomeňte na to déle než 10 minut, abyste nepřestali komunikovat s jinými lidmi.

6. Vytvořte album dobrých časů

Vytvořte si složku na svém mobilním telefonu, kde budete mít všechny ty fotografie, které se budete cítit v klidu. Vyplňte jej obrazy vašich oblíbených míst, zvláštních okamžiků, blízkých, vtipných memů nebo uklidňujících ilustrací. To vám dá určitou perspektivu a sílu dostat se z té vnitřní díry zvané úzkost.

7. Viz Nejvíce relaxační film na světě

Toto video o pouhých sedmi minutách vás dopraví na obzor, kde se rodí slunce a vegetace, a zvuk moře a zelené pastviny dávají vaší mysli pocit klidu.

8. V prázdném seznamu zpráv, co máte kolem sebe

Jedná se o klasickou techniku ​​pro lidi s úzkostí. Použijte svůj telefon a zapište pět věcí, které vidíte, čtyři, které můžete hrát, tři, které můžete poslouchat, dvě, které můžete cítit, a jednu, kterou můžete zkusit; Díky tomu se vrátíte do reality a budete se cítit pohodlně s tím, co vás obklopuje. Můžete si vymyslet různé seznamy, pokud vás to baví.

9. Napište e-mail pro sebe

Zatímco jste ve svém telefonu, pošlete e-mail, ve kterém si dáváte slova povzbuzení a vše, co potřebujete, abyste si každé ráno poslechli, abyste se dostali z postele, nebo jednoduše vyděsili ty strachy, které vás během dne straší. Možná to zní trochu bláznivě, ale vzpomenout si na krásnou osobu, kterou jste, vám může poskytnout další motivaci k tomu, abyste žili dál.

10. Zkontrolujte svůj kalendář

Když se cítíte uvíznutí v křesle nebo na veřejném místě, čas plyne pomalu a zdá se, že situace nikdy neskončí. Chcete-li to napravit, vezměte si několik minut a prohlédněte si své další plány, narozeniny, koncert, premiéru nové sezóny své oblíbené série nebo výlet s přáteli, který vám pomůže vzpomenout si, že po tomto nepříjemném okamžiku je budoucnost.

11. Připomínky

Program alarmy, které vám připomínají, aby si přestávku, meditovat, tančit po dobu pěti minut, nebo cokoliv, co se cítíte lépe.

12. Přečtěte si zábavný článek

Jste v baru, který na někoho čeká nebo nevíte, kdo je na party? Můžete si vzít pět minut, abyste si přečetli zajímavý článek, naučili se nové věci a můžete jej dokonce použít jako záminku ke spuštění konverzace.

13. Řekněte milované osobě, jak moc vám záleží

Pošlete zprávu příteli nebo jedné z vašich tet, se kterými jste v pravý čas nehovořili, řekněte jí, co se vám na této osobě líbí, nebo jí připomeňte dobré časy, které spolu strávili, možná se tato osoba nudí při pohledu na telefon a může se vzájemně podporují.

14. Barva

Některé jsou aplikací as Colorfy kde si můžete stáhnout krásné mandaly nebo květinové vzory, zbarvení se uvolní na maximum bez ohledu na váš věk a pomůže vám uvolnit stres. Vyberte si ten, který se vám líbí nejvíce; dejte si čas, abyste si užili, dýchali a vrátili se k akci.

15. Pauza

Pauza Je to app založené na technikách tai chi ke zvýšení koncentrace kdykoliv a na místě; stačí prstem pomalu pohybovat po kruhu na obrazovce. Účinky tělesné relaxace po hraní jsou mimořádně přínosné.

Nezapomeňte používat mobilní telefon jen několik minut, abyste se vrátili do centra a vrátili se do reality; dýchat a zkusit. Nikdy nevíte, kdy se z něj může stát dobrý přítel.

The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (Srpen 2019)


Top