10 Neuvěřitelná cvičení pro dosažení pasu modelu Victorias Secret

post-title

Přehlídka Victorias Secret módní přehlídka je jednou z nejdůležitějších událostí ve světě módy, a pokud jste jednou z dívek, které, stejně jako my, nezastavíte obdivováním drobných pasů modelů, jako je Gigi Hadid, Kendall Jenner a Adriana Lima, pak jste si jisti také vy První myšlenka byla: co jsem sakra udělal s mým břichem posledních 12 měsíců? ,

Takže zatímco sledujeme tuto show a uvnitř proklínáme genetiku Hadidových sester, myslíme si, že tyto účely by měly začít dříve nebo později, takže představujeme 10 cviků, abychom dosáhli toho vosího čísla, které chceme v létě předvést.

1. Naučte se ovládat lyže

I přes to, jak jednoduché tyto skoky se zdají, lyže otočí více kalorií, než si představujete, jak to je variace kardio. Udělejte toto cvičení s dvojicí činek v každé ruce a držte je pevně dopředu, jak je vidět na videu.

2. Kolo abs

Cyklistické břišní svaly vám pomáhají provádět dvě cvičení současně; Budete dělat kardio a budete spalovat břišní tuk. Nezapomeňte držet krk pevně a soustředit svou sílu v břiše, abyste dosáhli lepších výsledků. Dělat opakování 20 drtí a pak si pauzu.

3. Div burpees

Jedním z cvičení, která vám nejlépe pomohou udržet podmínku, je burpee, protože vykonává většinu svalů ve vašem těle s každým z těchto skoků.

Můžete je zahrnout do rozcvičky po natažení, pak ji doplnit dalšími těžšími cvičeními a udržet tak aktivnější rytmus v tréninku.

4. Pokračujte v dosažení výzvy Železo

Jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších je prkno nebo železo, přestože je tak populární, v mnoha případech obvykle železo děláme špatným způsobem.

Tajemství je soustředit vaši pozornost na část hýždí a silně utahovat, zatímco vy zvedáte váhu. Sledujte výzvu železa za 30 dní a objevte neuvěřitelné výsledky.

5. Stiskněte svaly s výkonem Kočka zvrací

Navzdory tomu, jak to vypadá a zní podivně, zvracení kočičího cvičení je prudkou kontrakcí, která vytváří tvrdost v břiše po 10 sekundách v této pozici. Opakujte toto cvičení pro několik sad, ale vždy nezapomeňte, aby se vaše krk a záda firma tím, že péče o vaše dýchání.

6. Povstání s míčem

Toto cvičení může být považováno za pokračování železa pouze to, že kromě práce v pase, břiše a stehnech, to vám pomůže k výkonu své zbraně ještě více. Získejte gymnastiku míč dnes a začít tuto snadnou rutinu, aniž by opustil domov.

7. Proveďte svislý kyčle

Udělejte kontrakce v břiše s tímto pohybem nohou směrem ke stropu, a ačkoli zpočátku to nezní tak snadno, jak je to jen možné, bezpochyby je to jedno z pohybů břicha, které stojí za námahu.

8. Boční deska

S tímto pohybem definujete křivku pasu, kterou hledáme pro vytvoření přesýpacích hodin; s bočními deskami cvičíte šikmé svaly, které vám pomohou vyhnout se čtvercovému tvaru v pase.

9. Skočte lano a spalte tuk z břicha

Báječná věc o skákání přes švihadlo po dobu 20 minut je, že můžete spalovat více kalorií, než si představujete, a také urychlit váš metabolismus. Skočte lano po dobu nejméně 40 sekund a udělejte to tak rychle, jak jen můžete, pak odpočiňte po dobu 15 vteřin a sledujte tento postup pro 5 opakování.

10. Zvedání kyčlí

Tento pohyb, také známý jako kyčle, Je to jeden ze základů každé břišní rutiny, navíc funguje jako vynikající toner pro glutes a nohy. Tajemství je naložit objekt dost těžký vytvořit tu kontrakci ve svalech. Můžete to udělat s pomocí gymnastického míče nebo opřeného o lavičku, která je asi 35 cm vysoká.

3000+ Common English Words with Pronunciation (Srpen 2019)


Top